#ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

#ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

   С 18 ПО 24 СЕНТЯБРЯ НЕДЕЛЯ ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ В ЧЕСТЬ ВСЕМИРНОГО ДНЯ БОРЬБЫ С БОЛЕЗНЬЮ АЛЬЦГЕЙМЕРА 21 СЕНТЯБРЯ   

   Современная медицина и уровень цивилизации позволили увеличить продолжительность жизни с 55 лет в середине 20-го века до 73-х в 21 веке. Эволюционно процесс старения заложен в наших генах. К сожалению, элегантный возраст подвержен таким заболеваниям как сахарный диабет, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, болезни Паркинсона и Альцгеймера. Как только человек расстается с активным образом жизни, его ум лишается постоянной тренировки, что в первую очередь отражается на состоянии внимания и памяти.
   Болезнь Альцгеймера – это медленно прогрессирующее заболевание нервной системы, проявляющееся расстройством интеллекта (деменцией). Первые признаки болезни Альцгеймера: умеренная забывчивость, повторы слов в разговоре и невозможность сконцентрироваться на одном деле. При обнаружении вышеперечисленных признаков обратитесь к врачу- неврологу.
   Чтобы сохранить ясность ума и хорошую память рекомендуем:
   1. Высыпайтесь.
   Соблюдение правил гигиены сна и сон от шести до восьми часов каждую ночь — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для здоровья своего мозга. Сон помогает обрабатывать новую информацию, формировать и закреплять новые воспоминания, удалять токсичные накопления белков (амилоидные бляшки), которые обычно накапливаются в мозгу людей с болезнью Альцгеймера. Такой отдых поможет вам не только чувствовать себя бодрее, но и быстрее адаптироваться к новым ситуациям и опыту.
   2. Тренируйтесь.
  Регулярные физические нагрузки увеличивают приток крови к мозгу, а ускоренное сердцебиение помогает перекачивать достаточное количество крови в мозг, чтобы поддерживать его оптимальную работу. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. 150 минут умеренных упражнений в неделю, включая, к примеру, пешие прогулки и выгул собак.
    3. Общайтесь.
   Одиночество может нанести вред психическому здоровью человека, эмоциональному благополучию и здоровью мозга, поэтому важно сохранить живое общение с людьми. Исследования доказали, что пожилые лица с сильными социальными связями живут дольше, имеют низкий уровень депрессии и тревоги.
    4. Пробуйте новое.
   Знакомство с новыми людьми, местами и занятиями может сохранить остроту ума, улучшить пластичность мозга и укрепить его. Подойдут как небольшие путешествия и вылазки из города, так и новое хобби, например, фотография, головоломки или прослушивание классической музыки.
    5. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету.
   Полуфабрикаты и фаст-фуд могут негативно влиять на общее состояние здоровья и повышать риск заболеваний, таких как диабет, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление. Эти болезни по-разному поражают различные органы, но в целом могут нанести вред всему телу, включая мозг. Чтобы ваш организм был здоровым, старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов.

   11 СЕНТЯБРЯ – ДЕНЬ ТРЕЗВОСТИ И НАЧАЛО НЕДЕЛИ СОКРАЩЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ И СВЯЗАННОЙ С НИМ СМЕРТНОСТИ И ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ   

ПОДРОСТКИ И АЛКОГОЛЬ

   Подростковый возраст принято считать самым сложным периодом жизни. Подрастающий организм перестраивается, гормональные изменения становятся более активными, ещё совсем юный человек знакомится с тем, что раньше его не касалось.
   Детские увлечения исчезают, и их место занимают новые, взрослые занятия. Чаще всего дети перенимают у окружающих негативный опыт и наиболее часто перенимаемые у взрослых вредные привычки — это курение и употребление алкоголя.
   Детский и подростковый алкоголизм — это огромная проблема, которая, к сожалению, с годами становится все более актуальной. По статистике под влияние пагубной зависимости чаще попадают 13-14-летние подростки. Учитывая, что на ранней стадии болезнь протекает практически бессимптомно, родители не сразу осознают наличие проблемы и упускают возможность начать лечение до появления осложнений.
   В возрасте 10-16 лет организм активно развивается. Окончательно формируются и начинают полноценно функционировать внутренние органы и системы. На этом этапе у подростков динамично развивается психика. Организм в этом возрасте еще недостаточно созрел, а устойчивость центральной нервной системы невысока, следовательно, проявляется усиленная реакция на внешние воздействия. Именно поэтому алкоголизм среди подростков развивается стремительно и приводит к возникновению тяжелых соматических, интеллектуальных и психических расстройств.
   В большинстве случаев причиной употребления алкоголя подростками становятся родители и отношение к спиртному в семье. Если ребенок с раннего возраста регулярно видит, как кто-то из родных пьет, на столе частенько появляется бутылка, то он считает это нормой, что увеличивает риск возникновения алкоголизма. Бывает и так, что родители сами предлагают ребенку алкоголь: малышу, чтобы он быстрее уснул, ребенку постарше, чтобы он почувствовал себя полноценным членом взрослой компании. У некоторых знакомство с алкоголем происходит в младенчестве, если мать пила в период беременности или грудного вскармливания. Помимо этого, к причинам алкоголизма у подростков относят: генетическую предрасположенность; неблагополучная обстановка в семье, чрезмерная опека или полное отсутствие внимания со стороны родителей; личностные особенности (слабый характер, неумение отстаивать свою позицию); черепно-мозговые травмы; психопатию; общение с дурной компанией, в которой постоянно присутствует алкоголь; большое количество свободного времени, отсутствие увлечений.
   Помните, механизм подражания — основной инструмент, который толкает детей в бездну вредных привычек. Следует создавать окружающую среду свободную от навязанных сомнительных традиций. Необходимо донести до ребёнка о заблуждениях в безопасности курения и употребления алкоголя. Взамен предлагайте интересный детям досуг с элементами воспитания самостоятельности и ответственности.

Здоровое Оренбуржье.

Поговорите с доктором о пагубном потреблении алкоголя и заболеваниях ЖКТ

Обратите внимание! 5 главных признаков чрезмерного употребления алкоголя

Даже при наличии одного признака можно с уверенностью говорить об алкогольной зависимости

1. Потеря контроля над выпитым.
   Человек выпивает больше, чем планировал изначально. Когда он начинает пить, ему трудно остановиться. Чаще он пьет до состояния, пока физически не сможет вливать в себя алкоголь. Неважно, как часто человек употребляет алкоголь, и какой вид алкоголя предпочитает (это может быть даже пиво).

2. Вечно подавленное настроение в трезвости.
   Когда у человека нет доступа к алкоголю, его настроение большую часть времени подавленное, раздражённое. Также для зависимого человека характерна агрессивность и замкнутость в трезвости.

3. Резкая смена настроения при возможности выпить.
  Когда у человека появляется возможность выпить, у него резко сменяется настроение на позитивное, мышление временно проясняется. Зависимый начинает вести себя энергично и бодро.

4. Отрицание зависимости.
   Сам зависимый человек всячески отрицает свою зависимость. Он защищает и оправдывает свое употребление, имеет свой набор веских причин, почему ему необходимо употреблять алкоголь. При попытках указать человеку на его зависимость, он реагирует резко и агрессивно.

5. Использование любой возможности выпить.
    Все помыслы человека крутятся вокруг идеи выпить, чтобы снять напряжение, рожденное алкогольной зависимостью. Поэтому он ищет любой социальный повод, чтобы замаскировать свою зависимость и алкогольную тягу.

ОСОЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ — ЭТО УЖЕ ПОЛОВИНА РЕШЕНИЯ.

ПРОФИЛАКТИКА КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Знаете ли Вы, что самым крупным органом тела человека является кожа? У взрослых общая площадь кожного покрова достигает от 1.6 до 2 квадратных метров, а вес кожи и её придатков вместе с подкожножировым слоем составляет 16-17% от общей массы тела.

Строение и функции кожи.
   Кожа человека имеет три основных слоя: эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку, они, в свою очередь, тоже состоят из нескольких внутренних слоёв. Придатки кожи — это волосяные фолликулы, сальные и потовые железы — помогают коже выполнять свои функции.
   Эпидермис это самый верхний слой кожи, который мы можем видеть и ощущать. Он имеет пять слоёв. Благодаря своему уникальному строению эпидермис обеспечивает защиту организма от микробов, токсических веществ, аллергенов, механических повреждений и потери влаги.
  В эпидермисе располагаются пигментные клетки меланоциты, определяющие цвет кожи и выполняющие функцию защиты от УФ лучей.
  Эпидермис покрыт тончайшим слоем водно-жировой эмульсии, которую поддерживают выделения потовых и сальных желез. Благодаря этому уникальному составу – кожа здорового человека имеет pH: между 5,4 и 5,9 и обеспечивает защиту от бактерий, вирусов.
   Дерма – средний слой, он содержит в своём составе белки эластин и коллаген, лимфатические и кровеносные сосуды, потовые, сальные железы, нервные окончания и волосяные луковицы. Дерма обеспечивает защитную функцию (смягчает удары), выделительную функцию (выводит токсины и ненужные организму продукты обмена), теплообмен.
   Третий слой подкожно жировой или ещё его называют «подкожно жировая клетчатка». У детей, мужчин и женщин он распределяется по-разному. В состав этого слоя входят жировые клетки, коллагеновые волокна, кровеносные сосуды. Этот слой обеспечивает защиту от переохлаждения и перегревания, смягчает удары при внешних травмах.
   Также в коже находятся тучные клетки, их основная функция не допустить проникновение вредных веществ и аллергенов в организм. Они принимают активное участие в процессах аллергии, создавая условия, при которых чужеродные частицы и аллергены задерживаются в месте проникновения и не распространяются далее. Поэтому, аллергены не успевают причинить человеку такого вреда, как могли бы.Но у людей, имеющих аллергические заболевания, реакция тучных клеток на аллерген избыточная и даже минимальное количество аллергена может вызывать бурную реакцию со стороны тучных клеток, такое состояние обязательно требует лечения.

Функции кожи.

• Защитная;
• Барьерная;
• Дыхательная (осуществляет транспорт кислорода);
  Выделительная;
• Поглотительная;
• Терморегулирующая;
• Производительная (выработка витамина Д);
• Рецепторная (содержит нервные окончания).

    Что необходимо для здоровья кожи?
  Состояние кожи отражает состояние здоровья организма в целом. При возникновении воспалительных или аллергических кожных заболеваний – рекомендуется пройти полноценное обследование организма.

      1. Рациональное, сбалансированное питание и соблюдение полноценного жидкостного режима.
      2. Отказ от вредных привычек. Угревая сыпь у подростков и взрослыхтрудно поддаётся лечению, при наличии вредных привычек (вейпинг, употребление алкоголя, табакокурение и тд).
     3. Своевременное лечение хронических заболеваний и прохождение профилактических осмотров.
     4. Рациональный режим труда и отдыха. Полноценный ночной сон.
     5. Одеваться по погоде. Защищать кожу от агрессивного действия солнечных лучей, используя солнцезащитные кремы и холода. Загорать правильно без вреда для кожи.
     6. Соблюдать правила личной гигиены. Предметы личной гигиены бритвенные должны быть индивидуальными (мочалка, зубная щётка, расчёска, станки для бритья, полотенце и тд). Ежедневно меняйте нижнее бельё, носки, колготки.
     7. При наличии родимых пятнен – рекомендуется консультация дерматолога.

   Перед использованием различных косметических средств и процедур – необходима консультация специалиста.
  Питание для здоровья кожи. Рыбные блюда,добавление в пищу нерафинированных растительныхмасел -рекомендуется три раза в неделю. Эти продукты содержат незаменимые жирные кислоты Омега-3, которые способствуютздоровью кожи и организма. Регулярно употребляйте в пищу, продукты животного происхождения, богатые белками: они поставляют в организм белки коллаген и эластин, которые улучшают свойства кожи. Ограничить употребление сахара, шоколада, белого хлеба. Их избыток негативно влияет на состояние кожи, например, вызывают появление угревой сыпи. Ешьте больше овощей и фруктов: они богаты клетчаткой, витаминами А, Е, С и биофлавоноидами, замедляющими старение кожи. Добавляйте в пищу продукты, богатые серой, цинком и железом (помидоры, зеленые овощи, пшеничные отруби, печень и разнообразные ягоды) – эти вещества необходимы для восстановления кожи.

   Кому нужна консультация дерматолога?
   В настоящее время, заметно выросла частота кожных заболеваний.
   Стрессы, нерациональное питание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая обстановка, заболевания жкт, нарушение гормонального статуса и тд – способствуют появлению проблем с кожей. Врач дерматолог выясняет жалобы больного, историю заболевания, проводит осмотр, определяет объём диагностических исследований, по показаниям проводит дерматоскопию, выявляет причину проблем с кожей, после этого назначает лечение. Детей на консультацию дерматолога обычно направляет педиатр, когда это требуется.

   Консультация дерматолога рекомендуется при наличии:

• Зуда и высыпаний на коже (после исключения детских инфекций педиатром, если это ребёнок);
• Покраснения, шелушения кожи;
• Папилом, родинок, бородавок, новообразований;
• Изменения размера, цвета, краёв родимых пятен;
• Появления зуда, болезненности, жжения в области родимых пятен;
• Появления гнойничков (предварительно требуется консультация педиатра/терапевта, хирурга), уплотнений, пигментных пятен и тд;
• Выпадения волос;
• Изменения структуры, цвета и формы ногтей.

Дерматолог занимается диагностикой и лечением пациентов с:

• хроническими кожными заболеваниями (атопическим дерматитом, экземой, псориазом, угревой болезнью, различными видами лишая);
• кожными проявлениями системных заболеваний (склеродермии, системной красной волчанки);
• инфекционными заболеваниями кожи и ее придатков (бактериальными, вирусными, грибковыми);
• нарушениями кожной пигментации (витилиго);
• доброкачественными новообразованиями, располагающимися на коже (папилломы, бородавки);
• выпадением волос;
• профессиональными кожными заболеваниями.

   Особенности кожи у малышей.
   Кожа ребёнка нежнее и тоньше кожи взрослого человека.
   Верхний слой (эпидермис) тонкий, ранимый, его структура значительно отличается от такового у взрослого человека. Его окончательное формирование происходит к концу первого месяца жизни. рН кожи имеет нейтральный уровень при рождении и сдвигается в кислую сторону к 3 месяцам. Защитные функции кожи и её устойчивость к микробам снижены.
  Активность потовых и сальных желез ниже чем у взрослого, а водно-жировой слой, покрывающий эпидермис очень тонкий. Кожа малыша склонна к появлению микротравм, трещин, раздражению и покраснениям. И даже недолгое пребывание в воде, приводит к сморщиванию кожи ладоней и стоп.
  Сальные и потовые железы к рождению сформированы, но активность их намного ниже, чем у детей более старшего возраста иди взрослых. Окончательное развитие сальных и потовых желёз происходит к 3 годам.
   В коже детей, с 3 летнего возраста, активно начинается выработка защитного пигмента – меланина. До 3 летнего возраста кожа малыша очень чувствительна к действию ультрафиолетовых лучей.
   Дыхательная функция (попадание воздуха через кожу).
   Развита лучше, чем у взрослых. Это связано с высокой проницаемостью эпидермиса и многочисленностью сосудов дермы. В организм младенца через кожу попадает в 10 раз больше кислорода, чем у взрослого. Для поддержания дыхательной функции важно, чтобы кожа была чистой и здоровой.
   Поглотительная функция (впитывает влагу, питательные вещества).
   Развита хорошо. Питательные вещества в составе кремов, масел, нанесенных на кожу ребенка, быстро и глубоко проникают во все слои кожи.
   Выделительная функция (выводит из организма побочные, токсичные вещества).
   У кожи новорожденного эта функция практически отсутствует. Сформированные к моменту рождения потовые железы начинают работать только в 3 месяца, а полноценно – только ближе к 3 годам.
   Терморегулирующая функция (организм приспосабливается к температуре окружающей среды).
   Развита недостаточно. По причине незрелости потовых желез. Ребенок легко перегревается и переохлаждается.
   Производительная функция (генерирует меланин, витамины, в частности vit D).
  Полноценно эта функция начинает работает ближе к 4 недели жизни ребенка.
  Рецепторная функция (связана с наличием на коже чувствительных рецепторов).
  Развита хорошо. Эта функция кожи помогает ребенку взаимодействовать с окружающей средой.

ДИАГНОСТИКА РАКА КОЖИ В ОНКОДИСПАНСЕРЕ

    10 ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ ШКОЛЬНИКА: СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ (ЧИТАТЬ)    

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни

   В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.
    Главными составляющими здорового образа жизни являются:

• распорядок дня;
• свежий воздух;
• двигательная активность;
• здоровое питание;
• психическое и эмоциональное состояние.

   Как организовать активный образ жизни для ребенка?
   Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
   Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.
   Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
   По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам проводить с ребенком больше времени вместе.

   Распорядок дня.
   Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.
   Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.
    Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

   Сколько часов в день должен спать ребенок?
  Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.
   Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки
   Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

   Свежий воздух
   Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов.  Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
    Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

   Движение и спорт – как залог здоровья
  Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

   Правильное питание.
   Как обеспечить ребенка правильным питанием?
   Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».
    Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)
    Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)
    Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).
    К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.
   Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.
   Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

   Здоровое питание
   В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
   Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

   Психическое и эмоциональное состояние.
   Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.
  Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.
   Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

    Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:
  Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта
ЧТО «УБИВАЕТ» ВАШ КИШЕЧНИК?

Зачастую это высококалорийные продукты, продукты, сложные для переваривания или насыщенные рафинированными сахарами, которые «убивают» полезную микрофлору:

• • • Фастфуд;
    • Еда быстрого приготовления (например, лапша);
    • Жирные сорта мяса и продукты мясной переработки;
    • Острая пища;
    • Копчёности;
    • Промышленная выпечка и кондитерские изделия;
    • Алкоголь;
    • Газированные напитки.

Здоровое Оренбуржье.

    Сегодня каждый человек знает, что пищеварительная система играет важную роль в жизнедеятельности организма. С ее помощью мы получаем витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы, клетчатку и др. Эти вещества служат строительным материалом для клеток, обеспечивают нас энергией, способствуют бесперебойному функционированию всех органов и систем.

   Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) встречаются среди всех групп населения. Проявления болезней органов пищеварения многообразны и зависят от того, какой именно орган поражен. К симптомам (признакам) заболеваний ЖКТ относятся:

• боль в животе (разного характера, локализации, интенсивности),
• нарушение аппетита,
• отрыжка,
• изжога,
• тошнота и рвота,
• снижение веса,
• расстройства стула,
• изменение цвета кала и наличие примесей в нем,
• метеоризм.

   Основные причины, которые провоцируют развитие болезней органов пищеварения: избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и нарушение его режима, стрессы, злоупотребление газированными напитками, низкая физическая активность, инфекционные поражения организма. Не стоит забывать и о таких факторах риска, как возраст и наследственность. Например, злокачественные опухоли ЖКТ чаще возникают у людей старше 50 лет или у тех, у кого раком страдали близкие родственники (в этом случае первый скрининг рекомендуют сделать на 10 лет раньше того возраста, в котором онкологическое заболевание обнаружили у близкого).
   Согласно многочисленным научным исследованиям, профилактика болезней органов пищеварения включает:
   Соблюдение питьевого режима. Человек должен употреблять не менее 1,5-2 л воды в сутки (кофе, чай, соки и другие напитки, в данном случае, не учитываются).
   Употребление теплой еды и напитков. Пища не должна быть чересчур горячей или холодной. Даже если вы торопитесь, дождитесь пока она нагреется/остынет до нужной температуры. В противном случае, высок риск повредить эпителий пищевода и кишечника, вызвав развитие рака или язвы.
   Соблюдение режима питания: попытки уместить суточный рацион в один прием пищи ухудшают функционирование ЖКТ. Лучше есть понемногу и часто (от 4 до 6 раз в день). Прием пищи должен быть в одно и то же время суток.
   Тщательное пережевывание.
  Ограничение употребления острого, соленого, консервированного, копченого, маринованного. Перечисленные продукты активизируют выработку желудочного сока, что ведет к раздражению и поражению слизистых оболочек.
   Проведение щадящей кулинарной обработки – отваривание, приготовление на пару. Не рекомендуется жареная пища.
  Добавление в рацион клетчатки. Пищевые волокна должны присутствовать в меню на постоянной основе. Они ускоряют прохождение пищи, нормализуют холестерин и вес. ВОЗ рекомендует несколько раз в день есть овощи и фрукты – 400 грамм овощей и фруктов, 1/3 из них в свежем виде.
Ограничение употребления газированных напитков и кофе. Газированные напитки желательно ограничиться одним стаканом за день или, лучше, полностью от них отказаться. Безопасная доза кофе составляет в день 300-400 мл (2-3 чашки).
  Соблюдение правил гигиены. Перед едой и приготовлением пищи необходимо тщательно мыть руки. Правильно хранить и обрабатывать продукты. Это обезопасит организм от проникновения в него болезнетворных микроорганизмов и, соответственно, развития инфекционных заболеваний и гельминтозов.
  Нормализацию веса. Избыточный вес провоцирует заболевания поджелудочной железы и печени, запускает процессы образования камней, снижает моторику кишечника.
 Повышение физической активности. Систематические физические нагрузки повышают обмен веществ и энергии, увеличивают потребность организма в питательных веществах, стимулируют выделение пищевых соков, активизируют перистальтику кишечника, повышают эффективность процессов пищеварения. Пищу рекомендуется принимать за 2 часа до тренировки или через 30-40 минут после нее.
  Отказ от потребления табака. Негативное воздействие на органы ЖКТ обусловлено механическим, термическим и химическим влиянием дыма. По информации ВОЗ, даже рак пищевода и желудка среди курильщиков встречается в четыре раза чаще, чем у некурящих людей.
   Отказ от алкоголя или снижение его употребления до минимума. Этанол и продукты распада плохо влияют на слизистые оболочки, вызывают развитие язвенных дефектов и поражение других органов (в том числе печени, поджелудочной железы).
   Умение справляться со стрессом. Механизмы стресса работают на клеточном уровне, оказывая влияние на процессы секреции и всасывания в пищеварительном тракте.
   Своевременное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров.

  Это позволяет выявлять заболевания, в том числе онкологические, на ранних стадиях и начинать лечить их до развития осложнений. Вас проинформируют о факторах риска, которые есть у вас, расскажут, как снизить их влияние на организм, какие осложнения заболевания могут быть, их первых признаках и алгоритме действия при их появлении.

Как поддерживать физическую активность на должном уровне с минимальными затратами. Несколько примеров?

1. При выполнении физических упражнений утром следуйте простым правилам:

• выполняйте зарядку на голодный желудок — до завтрака и чашки кофе;
• большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки, силовые упражнения — не лучший вариант;
• продолжительность зарядки не более 15–20 минут;
• закрепите результат от зарядки контрастным душем.

Существует огромное количество комплексов упражнений для проведения утренней гимнастики. Выберите тот, который удобен и подходит именно вам.

2. Выйдя из квартиры, спускаемся на первый этаж по лестнице пешком, лифтом не пользуемся.

• Если позволяет время, отправляемся на утреннюю пробежку.
• Если дома есть собака, обязательно выходим на утреннюю прогулку.

3. Попробуйте проходить часть обычного пути на работу пешком.
    В теплое время года отличная идея — пересесть на велосипед. Тогда не придётся толкаться в транспорте или тратить время в пробках.
    Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 метров.

Здоровое Оренбуржье.

Настольный теннис – это увлекательно, азартно, доступно и, конечно, полезно!

    Велосипедные прогулки – отличный способ укрепить здоровье и поддержать физическую форму. Они помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы и суставы, а также снизить риск развития ожирения и диабета.

     Кроме того, велосипедные поездки способствуют улучшению настроения и снятию стресса, благодаря выработке эндорфинов. Не забудьте надеть шлем и соблюдать правила дорожного движения для безопасности. Приятных и полезных вам прогулок!

Здоровое Оренбуржье.

АКТИВНЫЕ ВИДЫ СПОРТА

    Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.
    К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
    Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
  Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность (физическая инертность) — четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире. По оценкам ВОЗ, именно физическая инертность и гиподинамия — основная причина примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.
   Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.
    Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
    Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
    Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой — нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом нашей жизни!

Почему некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке
и при этом – не заболевают?

    Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
   Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
    Признаки иммунного сбоя:

• частые ОРЗ;
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.);
• частые рецидивы герпетических высыпаний;
• гнойничковые поражения кожи;
• боли в суставах и мышцах;
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях;
• увеличение лимфатических узлов;
• плохое заживление ран;
• злокачественные новообразования;
• слабость;
• синдром хронической усталости.

    Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
   Как укрепить иммунитет?
   Закаливание
   Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
    Питание
  Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
   Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
    Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
     Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
    Витамины и пробиотики
   Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
    Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
    Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
     Режим и физическая активность
    Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
    Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
   Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
   И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
    Отказ от вредных привычек
    Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
    Позитивный жизненный настрой
   Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
   Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осенне-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!

Источник информации: https://euromednsk.ru/patients/articles/vystraivaem-zashchitu.

ВОСЕМЬ ПРАВИЛ ПРОФИЛАКТИКИ РАКА ЛЕГКОГО

1. Откажитесь от курения и алкоголя.
2. Укрепляйте иммунитет — контролируйте состояние здоровья, чаще бывайте на свежем воздухе, закаляйтесь.
3. Не запускайте инфекционные заболевания, не занимайтесь самолечением и вовремя обращайтесь к врачу.
4. Соблюдайте технику безопасности на производстве, используйте средства защиты органов дыхания.
5. Контролируйте уровень стресса и психологических нагрузок.
6. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, уделяйте физической активности хотя бы 30 минут в день.
7. Высыпайтесь. Ежедневная продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
8. Правильное питание и здоровый образ жизни обеспечивают профилактику не только онкологических, но и многих других заболеваний. Чтобы правильно выстроить рацион с учетом особенностей здоровья и существующих рисков болезней, обратитесь к диетологу. Получить рекомендации по укреплению здоровья и иммунитета, а также профилактике инфекций можно у врача общей практики.

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ВЕДЕТ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

     Длительные периоды нахождения в сидячем положении без двигательной активности негативно влияют на организм и сокращают нашу жизнь.
   Если вы хотите сохранить здоровье, то небольшая зарядка в течение дня просто необходима, даже если вы регулярно тренируетесь в зале или дома. А если вы не занимаетесь физическими нагрузками вообще, то без такой гимнастики вам просто не обойтись. Советы врача по медицинской профилактики Александра Варламова помогут снизить риски сидячего образа жизни

Здоровое Оренбуржье.

ПАГУБНОЕ ВЛЕЧЕНИЕ…

   Употребление алкоголя — причина более 200 заболеваний, травм и иных нарушений здоровья.
  По медицинскому определению алкоголизм — это заболевание, характеризующееся патологическим влечением к спиртным напиткам. Это болезнь, отбирающая деньги, здоровье, семью, личность, жизнь.
  Употребление алкоголя — причина более 200 заболеваний, травм и иных нарушений здоровья. Пагубное потребление алкоголя связано с риском развития неинфекционных заболеваний, высоким риском смертности от сердечно-сосудистых, онкологических, инфекционных заболеваний, более высоким риском преднамеренного и непреднамеренного травматизма, в том числе в результате дорожно-транспортных происшествий.
    — Алкоголизм — это серьезная проблема не только конкретного человека, но и всего общества. Поэтому каждый человек должен думать о своем здоровье, и чем раньше, тем лучше. Если человек употребляет хотя бы 200 граммов алкоголя в неделю, то может сформироваться синдром алкогольной зависимости, и дальше уже не 200, а 400 граммов, человек начинает искать повод, чтобы выпить — это и есть предвестники алкоголизма. Здесь тянуть нельзя, здесь нужно идти к грамотным квалифицированным специалистам и вместе с врачом найти пути решения этой проблемы. Справиться с этим заболеванием самостоятельно практически невозможно. Своевременное обращение к специалисту поможет не только ликвидировать зависимость, но и восстановить здоровье. В Оренбурге более 30 лет работает наркологический дневной стационар для анонимного лечения, здесь применяют современные методики, эффективность которых ни раз доказана ведущими российскими и зарубежными специалистами, — комментирует главный специалист-нарколог министерства здравоохранения Оренбургской области, главный врач Оренбургского областного клинического наркологического диспансера Владимир Карпец.
Информацию можно получить:
    — по оказанию стационарной наркологической помощи в круглосуточном режиме по телефону 8 (3532) 50-67-00.
    — по оказанию медицинской помощи на анонимной основе по телефону 8 (3532) 50-04-07.

Здоровое Оренбуржье.

#отравление #отравлениеметанолом #яблочныйсидр #метанол #перваяпомощь

ПАМЯТКА ПРИ ОТРАВЛЕНИИ МЕТИЛОВЫМ СПИРТОМ

   Внешне, по запаху и по опьянению метиловый спирт не отличается от этилового. Но если продукты распада этанола полностью выводятся нашим организмом, при переизбытке вызывая лишь похмелье, то метанол действует по-другому. Смертельная доза метилового спирта — 25-100 мл.
1. Метанол всасывается практически мгновенно. И быстро превращается в формальдегид и муравьиную кислоту, которые и отравляют организм.
2. Поражаются почки, мочевыделительная система, и тем самым вывести продукты распада организм уже не может.
3. Нарушается работа нервной системы, формальдегид блокирует нервные импульсы.

СИМПТОМЫ ЛЕГКОГО И СРЕДНЕГО ОТРАВЛЕНИЯ
Проявляются спустя 12-18 часов после употребления:

• — Головокружение или головная боль.
• — Тошнота, постоянная рвота.
• — Желудочные спазмы и рези.
• — Расстройство зрения умеренного характера. Могут длиться от двух до семи дней, затем исчезают. При средней форме отравления симптомы более выражены. Как правило, на второй день исчезает зрение. У 85 процентов пострадавших оно возвращается.

СИМПТОМЫ ТЯЖЕЛОГО ОТРАВЛЕНИЯ
В зависимости от количества выпитого, симптомы могут появиться как через 7-12 часов, так и чрез двое суток.

• — Резкое начало всех симптомов, характерных для легкого отравления.
• — Чувство оглушенности.
• — Резкое падение артериального давления.
• — Кожа синеет.
• — Дыхание становится редким.
• — Начинаются болезненные судороги.
• — Появляется резкий запах ацетона изо рта.
• — Буквально через 12 часов после отравления человек впадает в Кому. Летальный исход возможен уже к концу дня. Если больного успевают спасти, то в 80 процентах случаев человек теряет зрение.
• — При очень больших дозах смерть может наступить в течение 2-3 часов после употребления яда.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ
1. Вызвать скорую помощь.
2. Важно как можно быстрее оказать помощь, чтобы человек не потерял зрение. Меры помощи, как и при любом отравлении:

Здоровое Оренбуржье.

Отказ от табака, алкоголя, наркотиков-путь к здоровью!

    Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими приятные ощущения. Самыми распространёнными и опасными сегодня считаются табакокурение, наркомания, токсикомания и алкоголизм.
     Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Последствием курения является сокращение продолжительности жизни в среднем на 10 лет.
     Курить вредно!!! Этот факт не опровергает даже заядлый курильщик. Пристрастившиеся к табаку люди прекрасно знают, за что они платят немалые деньги, приобретая источник горьковатого дыма — за повышение риска заработать онкологию, умереть от инфаркта или инсульта, получить функциональный и органический разлад в работе организма. А вот о том, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, знают, пожалуй, только доктора. Среднестатистические курильщики даже не задумываются о глобальных изменениях, возможных при отказе от сигареты.
    Курение табака повышает риск смерти:

• – от бронхита и эмфиземы в 12 раз,
• – от злокачественных новообразований трахеи, легкого, бронхов в 23 раза среди мужчин и в 13 раз среди женщин,
• – от злокачественных новообразований губы, ротовой полости, гортани — в 5-11 раз,
• – от рака пищевода — в 7 раз.

     Отказ от табака приводит к значительному улучшению здоровья, в том числе:

• – через 0,5-3 месяцев улучшается кровообращение и возрастают функциональные показатели дыхательной системы;
• – через 1-9 месяцев уменьшается кашель и затруднения дыхания, восстанавливается функция мерцательного эпителия (ресничек) и снижается уязвимость для бронхолёгочных инфекций;
• – через 1 год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза;
• – уже через 2 года отказа вероятность инсульта может снизиться до обычного уровня — такого же, как у никогда не куривших;
• – через 5 лет вдвое снижаются риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря. У бросивших курить женщин — угроза рака шейки матки снижается до уровня никогда не куривших;
• – после 10 лет вдвое (по сравнению с продолжающими курить) снижается риск смерти от рака легких, а также падает вероятность рака гортани и поджелудочной железы;
• – через 15 лет риск ишемической болезни сердца возвращается к тому же уровню, как у никогда не куривших.

   Кроме того, отмечается уменьшение риска диабета, повышение толерантности к нагрузкам, улучшение самочувствия, повышение потенции у мужчин, улучшение репродуктивной функции у женщин. Оздоровительный эффект при отказе от курения в молодости выше, но в любом возрасте отказ позволяет сохранить годы жизни, которые были бы потеряны при продолжении курения.
   Большинство бросивших курить сделали это самостоятельно без врачебной поддержки или лекарственной терапии.
   Ссылка: https://belcrb.ru/doctors_recommendations/otkaz-ot-tabaka-alkogolya-narkotikov-put-k-zdorovyu.

Давайте считать калории!
    Переедание, избыточное потребление продуктов питания – одна из важнейших проблем в современном мире, в особенности в развитых странах. В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что, с одной стороны, позволяет искоренять недоедание, а с другой – приводит к избыточному потреблению энергии (калорийности питания), что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения в современном мире. Об угрозе излишней массы тела и плюсах подсчета калорий рассказывает диетолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина.
   Почему это важно?
  Проблема избыточной массы тела и ожирения очень остро стоит в настоящее время. Ожирение может быть эндогенное, когда оно сопровождает какое-либо другое заболевание, и экзогенное, причиной которого является образ жизни конкретного человека.
Большую роль в этом играет малоподвижный образ жизни, в том числе снижение физической активности в пожилом возрасте, увеличение числа «сидячих» профессий, изоляция в период пандемии Covid-19. Но не менее важным фактором является нездоровое питание. Это не только широкое внедрение западного стиля (увеличение простых сахаров и жиров с уменьшением доли фруктов и овощей, большое количество рафинированных продуктов) – дети в деревне на 3 % меньше страдают ожирением по сравнению с городскими (Мартынова И.Н. и соавт., 2016 г.), но и дефекты питания в связи со стрессом, так называемое «заедание» (изоляция на фоне Covid-19, переработки).
ВОЗ назвала ожирение главной угрозой здоровью в 2022 году.
Если в 1980 году ожирением страдали лишь 6% мужчин и 8% женщин, то в наши дни картина выглядит более устрашающей.
В Европе 52% взрослых и 30% детей страдают ожирением.
В России 62% взрослых и 5-10% детей имеют лишний вес.
  Почему это опасно?
  Ожирение – это не эстетический дефект, как принято считать многими, а реальное заболевание, приводящее к серьезным последствиям для здоровья. Оно повышает риск развития:

• • жировой болезни печени;
• • сахарного диабета 2 типа;
• • сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркты, инсульты);
• • нарушений опорно-двигательного аппарата (остеоартроз);
• • онкологических заболеваний (рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки);
• • психоэмоциональных расстройств;
• • самопроизвольного выкидыша, токсикоза, преждевременных родов у женщин;
• • расстройств половой сферы у мужчин (проблемы с достижением и поддержанием эрекции, импотенция);
• • у детей ожирение повышает шансы ранней инвалидизации и смерти в будущем.

    Как понять, у что у меня ожирение?
   Существует такое понятие, как индекс массы тела (ИМТ), – в настоящее время он наиболее точно оценивает наличие лишнего веса. Высчитывают его как массу в кг, разделённую на рост в м2. Например, если при росте 170 см вы весите 55 кг, то ваш ИМТ составляет 65/1,7 м2=19,03 (нормальный вес). Результат оценивается в соответствии со шкалой. Нормальный вес лежит в пределах 18,5–24,9, избыточный вес – 25–29,9. В интернете можно найти калькулятор ИМТ, который сам рассчитает для вас этот показатель.
    Как развивается ожирение?
    Ожирение – это хроническое заболевание, при котором происходит избыточное отложение жировой ткани. Но почему жировая ткань начинает разрастаться? Её основная роль – запасание липидов для энергетических нужд и теплоизоляция. Избыточное же запасание происходит только тогда, когда энергию не на что расходовать. При соблюдении энергетического баланса в питании – сколько потратил, столько и съел – никаких излишков быть не может, организм расходует всё на поддержание жизнедеятельности, пищеварение и физическую активность.
      Как питание влияет на вес?
    Как многие полагают из названия, к ожирению приводит не только избыток жиров в питании. Все нутриенты в нашем организме – белки, жиры и углеводы – при необходимости проходят цикл взаимопревращений. И вторым источником запасания жировой ткани являются углеводы, в первую очередь простые. Простые углеводы (сахар, сладости, белый хлеб, фаст-фуд, сладкая газированная вода) являются мгновенным источником энергии в отличие от сложных (злаки, ржаной хлеб, макароны, овощи, фрукты), которые выделяют энергию на протяжении 3–4 часов. Организм не успевает утилизировать столько мгновенной энергии, и её избыток в виде липидов запасается в жировую ткань. Кроме того, сладости повышают аппетит, как и избыточность солёных и копчёных продуктов.
    Сколько нужно ккал?
    Единицей измерения энергии являются килокалории (ккал). Калория – это единица энергии, заключённая в пище. Чтобы рассчитывать необходимую калорийность рациона, нужно знать, на что эта энергия будет расходована.
    1. На поддержание всех процессов жизнедеятельности – основной обмен.
    2. На физическую активность и труд.
   Величина основного обмена вычисляется по таблице исходя из возраста и пола, а затем умножается на коэффициент физической активности, связанной с профессиональной деятельностью (5 групп тяжести труда). Для большей точности высчитываются энергозатраты на физическую нагрузку в зависимости от её тяжести, на пешие прогулки и на период сна и спокойного отдыха.
Расход ккал рассчитывается индивидуально, но для упрощения работы существуют средние показатели.

    Помимо общего числа калорий на сутки важно правильное их распределение по приёмам пищи. Основано оно на биоритмах процессов пищеварения. На первую половину дня приходится более активная выработка желудочного сока, а также моторика кишечника. Распределение калорийности по приёмам пищи выглядит следующим образом:

• Завтрак 25%
• Перекус 10%
• Обед 35%
• Перекус 10%
• Ужин 20%

   Кроме того, важно, чтобы калории были получены из оптимального соотношения белков, жиров и углеводов:

• Жиры 30% (животный жир 10%)
• Белки 15% (животный белок 55%)
• Углеводы 55% (простые сахара 10%)

   Как избежать избытка ккал в питании?
   Все нутриенты при попадании в кишечник распадаются и выделяют разное количество энергии: 1 г белка и 1 г углеводов – по 4,2 ккал, 1 гржиров – 9 ккал. Но получаем мы белки, жиры и углеводы не отдельно, а комплексно, в составе продуктов питания, причём тот или иной продукт будет более богат тем или иным нутриентом.
    Количество ккал в продукте питания называется энергетической ценностью и указывается на упаковке. Также существуют таблицы калорийности.
    В настоящее время предлагается огромное количество калькуляторов калорий, позволяющее человеку быстро рассчитать калорийность своего рациона, как на веб-сайтах, так и в более удобном варианте – в виде мобильных приложений. В них запрашивают данные о росте, весе, уровне физической нагрузки, режиме питания – поддержание веса или похудение, также некоторые из них производят автоматический расчёт калорийности порции, а также расчёт калорий, потраченных на конкретное физическое упражнение.

Здоровый образ жизни – путь к крепкому здоровью

      Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Крепкое здоровье поддерживается и укрепляется самим человеком, позволяя прожить ему долгую и полноценную жизнь. Именно поэтому региональный минздрав напоминает оренбуржцам об основных принципах ЗОЖ.
     Каждый знаком с этим понятием, однако у многих здоровый образ жизни ассоциируется лишь с занятием спортом или правильным питанием. Эти компоненты действительно входят в понятие ЗОЖ, но помимо них существует целый комплекс мер, направленных на сохранение здоровья и снижение риска различных заболеваний.
    Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Следуя его принципам, организм человека получает ряд преимуществ:

* иммунитет становится сильнее, следовательно, снижается заболеваемость различными инфекционными заболеваниями;
* снижается риск развития хронических неинфекционных заболеваний
(инфаркт, инсульт, рак, ХОБЛ, сахарный диабет и др.), являющихся главными причинами смертности и инвалидности;
* увеличивается срок до появления первых возрастных изменений в организме;
* возможность иметь стройное тело и красивую кожу;
* активное долголетие, сохранение дееспособности и подвижности в старости;
* увеличение сил и энергии, снижение риска хронической усталости;
* способствует гармоничному росту и развитию;
* улучшаются память и внимание.

Основные элементы ЗОЖ
1. Режим дня
   Соблюдение режима дня – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный приём пищи, определённое время подъёма и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер – все эти компоненты режима дня вырабатывают чёткий и необходимый ритм функционирования организма, а также создают оптимальные условия для работы и отдыха, тем самым способствуя укреплению здоровья.
   Рекомендации по организации режима дня:

* вставайте ежедневно в одно и то же время;
* регулярно занимайтесь утренней гимнастикой;
* принимайте пищу в установленные часы;
* чередуйте умственный труд с физическими упражнениями;
* соблюдайте правила личной гигиены;
* следите за чистотой тела, одежды, обуви;
* работайте и спите в хорошо проветриваемом помещении.

2. Личная гигиена
В наше время личная гигиена стала залогом сохранения здоровья и продления жизни каждого отдельного человека. Она необходима для хорошего самочувствия, комфорта и собственного удовольствия, а также для борьбы с инфекцией. Здоровый образ жизни невозможен без соблюдения личной гигиены:

* чистки зубов и поддержания их здоровья;
* ухода за предметами личной гигиены, одежды, обуви;
* регулярных водных процедур, в том числе приёма ванны или душа, умывания;
* поддержания чистоты рук и ногтей.

3. Закаливание
     Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к любым факторам внешней среды. Закаливание предупреждает заболевания, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Факторами закаливания являются солнце, воздух и вода. Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет.
4. Правильное питание
     Здоровье человека всегда напрямую зависело от того, что он ест. Правильное питание обеспечивает развитие и рост, максимальную работоспособность, хорошее самочувствие, долголетие, отсутствие болезней.
5. Физическая активность
    Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только более привлекательным физически, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной её части.
6. Отказ от вредных привычек
     Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от всего этого лучше отказаться.
7. Управление стрессом
    Стресс – это часть нормальной жизни современного человека, защитная реакция организма на внешние раздражители. А этих внешних раздражителей вокруг нас очень много, и, к сожалению, избавиться от них не всегда возможно. Но управлять своими эмоциями на стрессовые ситуации можно и нужно. Здоровый образ жизни помогает бороться со стрессом.
Как снизить уровень стресса:

* старайтесь вести размеренную жизнь;
* высыпайтесь! Спите не менее 7-8 часов;
* не ешьте на бегу;
* регулярно тренируйтесь;
* не забывайте про любимые занятия (хобби);
* сосредоточьтесь на позитивном

     Однажды сделав первый шаг в сторону здорового образа жизни, вы заметно ощутите разницу. Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый, для этого не требуется иметь специальную подготовку. Поддержание отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем!

БОЛЕЗНИ, КОТОРЫХ МОЖНО ИЗБЕЖАТЬ

      Во второй половине 20 века в странах с высоким и средним уровнем доходов населения произошло принципиальное изменение причин смерти.
     Эффективные профилактические мероприятия, применение антибиотиков и хорошие социально-бытовые условия оттеснили с первых мест инфекционные причины. По смертности и затратам на первый план вышли хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ). ХНИЗ — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
    Именно ХНИЗ в настоящее время являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от таких заболеваний приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:

— курение;
— нерациональное питание;
— низкая физическая активность;
— избыточное потребление алкоголя;
— повышенный уровень артериального давления;
— повышенный уровень холестерина в крови;
— ожирение.

Здоровое Оренбуржье.